Dicas para a sua dieta!

Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.

• Quando por tropeço voce exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
• Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
• Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conceitos.
• Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
• Não fique longos períodos sem alimentar-se.
• Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras.
• Lembre-se de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
• Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.
• Quando for comer fora faça a seguinte pergunta: a gordura é o principal ingrediente do alimento que escolhi?
• Não substitua um almoço por um sorvete ou uma barra de chocolate que são alimentos hipercalóricos.
• Beba 03 litros de água por dia, mesmo sem sentir sede.
• Evite o uso de sal nos alimentos.
• Corte o açúcar. Utilize adoçantes de baxia caloria.
• Evite jantar após às 19:00h.
• Evite comer pão, biscoitos recheados, doces, massas, frituras.
• Guarde o espaço de 05 horas entre cada refeição.
• Associe uma atividade física à sua vida (caminhada, natação)
• Evite ficar “se pesando” todo dia, o controle de peso é semanal.
• Faça acompanhamento médico de sua dieta pelo menos 01 vez ao mês.

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Fonte: luizcarlosmendonca.com.br